Spor sırasında sıcak hava ve neme dikkat edin
Eğer bir sporcu veya fitness tutkunuysanız, yaz aylarında açık havada egzersiz yapmaktan hoşlanıyor olabilirsiniz. Ancak, özellikle hava sıcak ve nemli olduğunda, sıcak bitkinliği ve sıcak çarpması gibi sıcağa bağlı hastalık risklerinin de farkında olmalısınız. Bu blog yazısında, sıcağa bağlı hastalıkların ne olduğunu, nasıl önlenebileceğini ve herhangi bir belirti yaşarsanız ne yapmanız gerektiğini açıklayacağız.
Sıcağa bağlı hastalıklar nelerdir?
Sıcağa bağlı hastalıklar, vücudunuzun yüksek sıcaklık ve neme maruz kalması nedeniyle aşırı ısınmasıyla ortaya çıkan durumlardır. Aşırı ısınma ve dehidrasyon derecesine bağlı olarak hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Sıcakla ilgili hastalıkların bazı yaygın türleri şunlardır:
- Isı krampları: Bunlar genellikle bacakları, kolları veya karnı etkileyen ağrılı kas spazmlarıdır. Terleme yoluyla sıvı ve elektrolit kaybından kaynaklanırlar. Su veya spor içecekleri içerek ve etkilenen kasları gererek rahatlatılabilirler.
- Sıcak bitkinliği: Bu, baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, halsizlik, yorgunluk, susuzluk, aşırı terleme, hızlı kalp atışı ve serin, nemli cilt gibi semptomları içeren daha ciddi bir durumdur. Dehidrasyon ve hayati organlara giden kan akışının azalmasından kaynaklanır. Daha serin bir yere taşınarak, su veya spor içecekleri içerek, cilde serin kompresler uygulayarak ve dinlenerek tedavi edilebilir.
- Sıcak çarpması: Bu, acil tıbbi müdahale gerektiren, hayatı tehdit eden bir durumdur. Vücut sıcaklığı 40°C'nin (104°F) üzerine çıktığında ve terleme mekanizması bozulduğunda ortaya çıkar. Kafa karışıklığı, yönelim bozukluğu, halüsinasyonlar, nöbetler, koma ve ölüm gibi semptomlara neden olabilir. Sıcak ve nemli havalarda yorucu aktivitelerden kaçınarak, hafif ve bol giysiler giyerek, bol sıvı tüketerek ve gölge veya klima arayışına girerek önlenebilir.
Sıcağa bağlı hastalıklar nasıl önlenir?
Isıya bağlı hastalıkları önlemenin en iyi yolu sıcak ve nemli hava koşullarında egzersiz yapmaktan kaçınmaktır. Bununla birlikte, yaz aylarında açık havada egzersiz yapmanız gerekiyorsa, riskinizi azaltmak için bazı ipuçları aşağıda verilmiştir:
- Dışarı çıkmadan önce hava durumunu kontrol edin. Günün en sıcak saatlerinde (genellikle sabah 10 ile öğleden sonra 4 arası) egzersiz yapmaktan kaçının. Mümkünse gölgeli veya esintili bir yer seçin.
- Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı tüketin. Günde en az 2 litre (8 bardak) su ve çok terliyorsanız daha fazlasını hedefleyin. Terleme yoluyla kaybettiklerinizi yerine koymak için elektrolit içeren spor içecekleri de içebilirsiniz. Sizi susuz bırakabilecek alkol, kafein ve şekerli içeceklerden kaçının.
- Uygun kıyafet ve aksesuarlar giyin. Terin buharlaşmasını sağlayan açık renkli, bol ve nefes alabilen kumaşları tercih edin. Kendinizi güneş ışınlarından korumak için şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanın.
- Hızınızı ve yoğunluğunuzu kondisyon seviyenize ve hava koşullarına göre ayarlayın. Yavaş başlayın ve hızınızı ve sürenizi kademeli olarak artırın. Yorgun veya aşırı ısınmış hissederseniz sık sık mola verin ve gölgede veya kapalı alanda dinlenin.
- Vücudunuzu dinleyin ve sıcağa bağlı hastalıkların belirtilerini izleyin. Kramp, mide bulantısı, baş dönmesi veya halsizlik gibi herhangi bir belirti yaşarsanız, egzersizi derhal bırakın ve gerekirse tıbbi yardım alın.
Sonuç
Sıcak ve nemli havalarda egzersiz yapmak keyifli olabileceği gibi, dikkatli olmadığınız takdirde tehlikeli de olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek sıcağa bağlı hastalıkları önleyebilir ve yaz egzersizlerinizin tadını güvenle çıkarabilirsiniz.
