Kickboksu kimler yapabilir?
#Kickboks, dövüş sanatları, boks ve aerobiği birleştiren popüler ve heyecan verici bir egzersiz şeklidir. Yumruklama, tekmeleme ve ayak hareketlerinin yanı sıra hedef olarak çanta ve pedlerin kullanılmasını içerir. Kickboks, farklı yaşlardan, fitness seviyelerinden ve hedeflerden insanlar için birçok fayda sağlayabilir. İşte kickboksu denemek isteyebileceğiniz nedenlerden bazıları:
- Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir
** Kickboks, kalp atış hızınızı ve oksijen tüketiminizi artıran yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bu, dayanıklılığınızı, dayanıklılığınızı ve genel kalp sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. 2014 yılında yapılan bir araştırma, haftada üç kez bir saat boyunca yapılan kickboksun katılımcıların maksimum oksijen alımını (VO2 max) artırdığını göstermiştir.
- Kaslarınızı ve dengenizi güçlendirir
** Kickboks, üst ve alt vücut kaslarınızın yanı sıra merkez bölgenizi de çalıştırır. Kas kuvveti, gücü ve belirginliği oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca dengenizi, koordinasyonunuzu ve çevikliğinizi de geliştirebilir. Multipl sklerozlu (MS) kişilerde kickboksun etkilerini inceleyen küçük bir çalışma, haftada üç kez kickboks yapmanın reaktif ve öngörülü dengelerini geliştirdiğini göstermiştir.
- Kilo vermenize yardımcı olur
** Kickboks, kalori ve yağ yakmak için harika bir yoldur. Sağlıklı bir kiloya ve vücut kompozisyonuna ulaşmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, elit ve amatör kick boksçuların hareketsiz insanlara göre daha fazla kas kütlesine ve daha düşük vücut yağı yüzdesine sahip olduğunu göstermektedir. 155 kilo ağırlığındaki bir kişi sadece 30 dakikalık kickboks sırasında 372 kalori yakabilir.
- Özgüveninizi ve özsaygınızı artırır.
** Kickboks kendinizi daha özgüvenli ve güçlü hissetmenizi sağlayabilir. Size kendinizi savunma becerileri öğretebilir, bu da güvenlik ve emniyet hissinizi artırabilir. Ayrıca stres, kaygı ve depresyonu azaltarak ruh sağlığınızı da iyileştirebilir. 2010 yılında yapılan bir inceleme, dövüş sanatları pratiğinin gençlerde özgüveni artırdığını göstermektedir. Genel olarak egzersiz yapmak da özsaygının artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
- Uyku kalitenizi artırır Kickboks, stresi azaltarak ve fiziksel sağlığınızı iyileştirerek geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite, özellikle uyku bozukluğu olan kişiler için uyku kalitesi ve süresi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Uyku yoksunluğu, kanser ve kalp hastalığı gibi hastalık riskinizi artırabilir.
Gördüğünüz gibi, kickboks fiziksel ve zihinsel sağlığınız için birçok fayda sağlayabilir. Ancak kickboks yapmaya başlamadan önce, sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danıştığınızdan emin olun. Ayrıca sakatlanmaları önlemek için kalifiye bir eğitmenden doğru teknikleri öğrenmelisiniz. Kickboks zorlayıcı olduğu kadar eğlenceli ve ödüllendirici de olabilir. Fitness rutininizi renklendirmek için yeni bir yol arıyorsanız, kickboks tam da ihtiyacınız olan şey olabilir.
