Havuza gitmeden önce ne yapmalısınız?
Havuza gitmek eğlenceli ve rahatlatıcı bir aktivite olabilir, ancak aynı zamanda bazı hazırlık ve güvenlik önlemleri gerektirir. İşte havuza gitmeden önce yapmanız gereken bazı şeyler:
- Hava durumunu kontrol edin ve fırtına veya kuvvetli rüzgarlarda yüzmekten kaçının.
- Güneş kremi, su, havlu, mayo, gözlük, şapka ve parmak arası terlik gibi temel ihtiyaçlarınızı yanınıza alın.
- Güneşe maruz kalmadan en az 15 dakika önce güneş kremi sürün ve her iki saatte bir veya yüzdükten sonra tekrar uygulayın.
- Susuz kalmamak için bol su için ve sizi susuz bırakabilecek alkol veya kafeinden kaçının.
- Girmeden önce duş almak, uygun mayo giymek ve sığ alanlarda koşmamak veya dalmamak gibi havuz kurallarına ve düzenlemelerine uyun.
- Çevrenizin farkında olun ve kaygan yüzeyler, keskin nesneler veya kırık cam gibi potansiyel tehlikelere dikkat edin.
- Çocuklarla birlikte yüzüyorsanız, her zaman bir yetişkin tarafından denetlendiklerinden ve gerekirse uygun yüzdürme cihazlarına sahip olduklarından emin olun.
- Kendinize güvenen bir yüzücü değilseniz, sığ uçta kalın veya cankurtaranlı bir havuz kullanın.
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, başınız dönüyorsa veya yorgunsanız sudan çıkın ve gölgelik bir alanda dinlenin.
- Eğlenin ve havuzda geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarın!
Hangi güneş kremini kullanmalıyım?
Dışarıda biraz zaman geçirmeyi planlıyorsanız, cildinizi güneşin zararlı ışınlarından korumak için hangi güneş kremini kullanmanız gerektiğini merak ediyor olabilirsiniz. Güneş kremi veya güneş kremi olarak da bilinen güneş kremi, güneşten gelen ultraviyole (UV) radyasyonun bir kısmını filtreleyen veya yansıtan bileşenler içeren bir üründür. UV radyasyonu güneş yanığına, erken cilt yaşlanmasına ve cilt kanserine neden olabilir.
Cildinize zarar verebilecek iki tür UV ışını vardır: UVA ve UVB. UVA ışınları cildin daha derinlerine nüfuz eder ve kırışıklıklardan, sarkmalardan ve yaşlılık lekelerinden sorumludur. UVB ışınları cildin yüzeyini etkiler ve güneş yanığı ile cilt kanserinin ana nedenidir. Her iki ışın türü de bağışıklık sisteminizi baskılayabilir ve sizi enfeksiyonlara daha yatkın hale getirebilir.
Cildinizi hem UVA hem de UVB ışınlarından korumak için geniş spektrumlu koruma sağlayan bir güneş kremine ihtiyacınız vardır. Bu, Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) tarafından her iki ışın türünün de önemli bir miktarını engelleyebildiğini gösteren bir testten geçtiği anlamına gelir. Güneş kreminizin etiketinde "geniş spektrumlu" veya "UVA/UVB koruması" yazıp yazmadığını kontrol edebilirsiniz.
Güneş kremi seçerken göz önünde bulundurulması gereken bir diğer faktör de güneş koruma faktörüdür (SPF). SPF, bir ürünün UVB ışınlarına karşı ne kadar koruma sağladığını gösteren bir sayıdır. SPF, güneş kremli ciltte güneş yanığına neden olmak için gereken UV radyasyonu miktarının, korumasız ciltte güneş yanığına neden olmak için gereken UV radyasyonu miktarına bölünmesiyle hesaplanır.
Örneğin, güneş kremi olmadan cildinizin yanması 10 dakika sürüyorsa, SPF 15'li bir güneş kremi kullanmak bu süreyi 150 dakikaya (10 x 15) uzatacaktır. Ancak bu, güneş kreminizi tekrar uygulamadan veya yanmadan 150 dakika boyunca güneşte kalabileceğiniz anlamına gelmez. SPF, UV radyasyonunun kalitesinin değil, yalnızca miktarının bir ölçüsüdür. UV radyasyonunun yoğunluğu gün boyunca değişir ve bulunduğunuz yer, rakım, yılın zamanı ve bulut örtüsü gibi faktörlere bağlıdır.
Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, dermatologlar güneşin UVB ışınlarının yüzde 97'sini engelleyen en az 30 SPF değerine sahip bir güneş kremi kullanılmasını önermektedir. Daha yüksek SPF sayıları güneşin UVB ışınlarının biraz daha fazlasını engeller, ancak hiçbir güneş kremi bunların yüzde 100'ünü engelleyemez. Ayrıca, SPF bir güneş kreminin UVA ışınlarına karşı ne kadar iyi koruduğunu göstermez, bu nedenle geniş spektrumlu koruma da önemlidir.
Güneş kremini etkili bir şekilde kullanmak için bazı ipuçları şunlardır:
- Dışarı çıkmadan en az 15 dakika önce güneş kremini cildinizin açıkta kalan tüm bölgelerine bolca ve eşit şekilde uygulayın.
- Dışarıdayken her iki saatte bir ve ayrıca yüzdükten, terledikten veya havluyla kurulandıktan sonra güneş kremini tekrar uygulayın.
- Yüzecekseniz veya çok terleyecekseniz suya dayanıklı bir güneş kremi kullanın.
- Cilt tipinize ve ihtiyaçlarınıza uygun bir güneş kremi seçin. Örneğin, hassas bir cildiniz varsa, kokusuz ve hipoalerjenik bir ürün arayın. Yağlı veya akneye eğilimli bir cildiniz varsa, gözeneklerinizi tıkamayacak komedojenik olmayan bir ürün arayın.
- Cildinizi korumak için sadece güneş kremine güvenmeyin. Mümkün olduğunda şapka, güneş gözlüğü ve uzun kollu gibi koruyucu giysiler giyin. Güneş ışınlarının en güçlü olduğu sabah 10 ile öğleden sonra 4 arasında gölge bir yer arayın. Zararlı UV radyasyonu yayan bronzlaşma yataklarından ve lambalardan kaçının.
Güneş kremi kullanmak, güneş hasarını önlemenin ve cildinizi sağlıklı ve genç tutmanın en iyi yollarından biridir. Doğru güneş kremini seçerek ve doğru şekilde uygulayarak açık havanın tadını güvenle ve kendinize güvenerek çıkarabilirsiniz.
