Ağırlık Çalışması Yaparken Kalori Yakma
Ağırlık Çalışması Yaparken Kalori Yakma: Kalori ve yağ yakmak istiyorsanız tek seçeneğiniz cardio aletleri değil. Ağırlık çalışmalarında da yüksek miktarlarda kalori yakabilirsiniz. Ağırlık kaldırma çalışmalarının vücudunuz için hem kısa vadeli hem de uzun vadeli faydaları bulunmaktadır. Daha sıkı ve güçlü kemikler, kas gelişimi, vücut yağ oranı azalma ve öz güven bu faydalardan sadece öne çıkanlarıdır. Ağırlık kaldırma aktiviteleri genel olarak kas sisteminin kuvvetlenmesi için gerçekleştirilir. Fakat bu sadece ana hedefin bir sonucudur. Bu sonuca ek olarak kişilerin gelişmiş kasları daha fazla kalori ihtiyacını doğurur, daha fazla kalori ihtiyacı ise yağ depolarınızdan karşılanacaktır. Yani kısacası ağırlık kaldırma aktivitesi daha hızlı yağ vermenize olanak verir. Ayrıca ağırlık kaldırma aktiviteleri çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar, vücudunuzun kaybettiği ve ihtiyaç duyduğu ekstra oksijen gün boyu tekrar düzene girmek için ekstra efor sarf eder. Yani çalışma sonrası bile ekstra kalori yakımı devam eder.
Bilim adamları kalori yakma için MET birimini kullanır. 1 MET = 1 Kalori kişinin ağırlığı (kg) /saat’e denk gelir. Yani 1 saat boyunca televizyon izlediğinizde 1 MET kalori yakarsınız. Ağırlık çalışması yaparken metabolizmanın yaklaşık olarak 3-6 MET arası kalori yakma eğilimindedir. Yani 70 KG’lık bir kişi saatte 200 ila 400 kalori yakacaktır.
