top of page

Sıcak havalarda egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olur mu?


Sıcak havalarda egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olur mu?
Sıcak havalarda egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olur mu?

Sıcak havalarda egzersiz yapmanın kilo vermeye yardımcı olduğu iddia edilen birçok popüler zayıflama yöntemi vardır. Sıcak, güneşli öğleden sonralarda egzersiz yapmaktan, ter kaybını teşvik etmek için ağır giysiler giymeye kadar, birçok insan bu yöntemle hızlı bir şekilde kilo verebileceğine inanır. Ancak, sıcak havalarda egzersiz yapmanın gerçekten daha fazla kalori yaktırıp yaktırmadığını ve bunun güvenli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Bu yazıda, sıcak havalarda egzersiz yapmanın kalori yakımına etkisini, bunu güvenli bir şekilde nasıl yapabileceğinizi ve sıcak iklimlerde egzersiz yapmak için ipuçlarını anlatacağız.


Sıcak havalarda egzersiz yapmak daha fazla kalori yakar mı?


Teknik olarak, sıcak havalarda daha fazla kalori yakarsınız. Ancak, bunun önemli bir dezavantajı vardır. Egzersiz sırasında, vücut ısınız artar ve fiziksel talepleri karşılamak için destek sağlar. Aşırı ısınmayı önlemek için, vücudunuzun sıkı bir şekilde kontrol edilen bir ısı düzenleme sistemi vardır, bu da vücudunuzu terletir ve ısıyı havaya dağıtır. Eğer zaten sıcak bir ortamda egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzu soğutmak için daha fazla çaba sarf etmeniz ve daha fazla kalori harcamanız gerekir. Ancak, hafif bir artış ile kalori harcaması ve hızlı kilo kaybı arasındaki farkı ayırt etmek önemlidir. Sıcak havalarda veya bilerek vücudunuzu aşırı ısıtmaya çalışarak, örneğin ağır giysiler giyerek, vücudunuzu soğutmak için doğal olarak daha fazla terlersiniz. Egzersiz sonrasında vücut ağırlığınızda bir düşüş görmenize rağmen, bu neredeyse tamamen su kaybından kaynaklanır. Ayrıca, vücudunuz yeni ortamlara kolayca uyum sağlayabilir. Sıcakta çalışmaya alışkın değilseniz başlangıçta daha fazla kalori yakabilirsiniz, ancak vücudunuz uyum sağlayacak ve vücudunuzu soğutmak için daha az çaba ve kalori gerektirecektir. Ayrıca, sıcakta egzersiz yapmaya toleransınızı da göz önünde bulundurun. Eğer bundan hoşlanmıyorsanız veya kısa sürelerle dayanabiliyorsanız, daha uzun süreler boyunca daha yüksek bir yoğunlukta egzersiz yapabileceğiniz daha serin bir ortamda egzersiz yapmak sizin için daha iyi olabilir. Sonuç olarak, sıcakta daha fazla kalori yakmanıza rağmen, bunun kilo vermede rolü minimaldir ve sıcak iklimlere alıştıkça azalır.


Sıcak havalarda dışarıda egzersiz yapmak güvenli mi?


Sıcak havalarda egzersiz yapmak ısı bitkinliği, ısı çarpması ve susuz kalma riskinizi artırır. Isı bitkinliğinin belirtileri arasında aşırı terleme, nemli cilt, zayıflık, zayıf nabız, baş dönmesi ve baş ağrısı sayılabilir. Bu belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, egzersizi durdurun, serin bir yere gidin ve bol sıvı tüketin. Tedavi edilmezse, bu durum ısı çarpmasına yol açabilir, bu da 40°C veya daha yüksek bir vücut ısısı, kuru ve sıcak cilt, dezoryantasyon ve nadir durumlarda nöbet gibi özellikler gösterir. Isı çarpması hayatı tehdit eden bir acil durumdur ve tıbbi müdahale gerektirir. Sıcak havalarda egzersiz yaparken güvenliğinizi sağlamak için aşağıdaki ipuçlarını uygulayın:


- Sıcak havalarda egzersiz yapmaya alışmadan önce kademeli olarak başlayın. Vücudunuzun sıcaklığa uyum sağlaması için en az iki hafta gerekebilir.

- Sıcaklık ve nem arttıkça egzersiz yoğunluğunu azaltın. Sıcaklık ve nem arttıkça vücudunuzun soğuması zorlaşır ve kalp atış hızınız yükselir. Bu nedenle, daha düşük bir yoğunlukta veya daha kısa sürelerde egzersiz yapmak daha iyidir.

- Sıcak saatlerde egzersiz yapmaktan kaçının. Sabah erken veya akşam serinliğinde egzersiz yapmayı tercih edin. Mümkünse, gölge alanlarda veya kapalı ortamlarda egzersiz yapın.

- Hafif, nefes alabilen ve ter emici kumaştan yapılmış giysiler giyin. Pamuklu veya sentetik kumaşlar teri emer ve vücudunuzu soğutmaya yardımcı olur. Ayrıca, güneşten korunmak için şapka, güneş gözlüğü ve güneş kremi kullanın.

- Bol su için. Egzersizden önce, sırasında ve sonra bol miktarda su içmek susuz kalmayı önlemeye yardımcı olur. Egzersizden önce en az iki bardak su için. Egzersiz sırasında her 15 dakikada bir yarım bardak su için. Egzersizden sonra kaybettiğiniz sıvının iki katını içmeye çalışın.

- Vücudunuzu dinleyin. Eğer kendinizi çok yorgun, baş dönen, bulantılı veya baş ağrılı hissederseniz, egzersizi durdurun ve serinleyin. Ayrıca, vücudunuzdaki değişiklikleri fark etmek için nabzınızı ve vücut ısınızı takip edin.


Sıcak havalarda egzersiz yapmak kilo vermeye yardımcı olabilir mi?


Sıcak havalarda egzersiz yapmanın kilo vermeye yardımcı olabileceği bazı kanıtlar vardır. Örneğin, bir çalışmada, sıcak ortamlarda bisiklet sürmenin yağ yakımını artırabileceği bulunmuştur. Bunun nedeni, sıcaklık arttıkça yağ asitlerinin kan dolaşımına salınmasının kolaylaşması olabilir. Ayrıca, sıcak havalarda egzersiz yapmanın termojenez adı verilen vücudun ısısını artırma sürecini uyardığı ve bu da daha fazla kalori yakılmasına neden olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, bu etkiler küçük olabilir ve uzun vadeli kilo kaybına katkısı belirsizdir. Ayrıca, sıcak havalarda egzersiz yapmanın zihinsel faydaları da olabilir.

Comments


bottom of page